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Bauch weg: 8 einfache Alltagsübungen für Deinen Sixpack

Aktualisiert: 30. Mai 2023


Einleitung: Ein flacher und definierter Bauch ist ein häufiges Fitnessziel vieler Menschen. Doch neben regelmäßigem Training im Fitnessstudio gibt es auch einfache Alltagsübungen, die dir dabei helfen können, deinen Sixpack zu formen. In diesem Blogbeitrag stelle ich dir acht effektive Übungen vor, die du in deinen täglichen Ablauf integrieren kannst, um deinen Bauch zu straffen und deinen Sixpack zum Vorschein zu bringen.


  1. Plank: Die Plank ist eine klassische Übung, die deinen gesamten Rumpf stärkt. Geh in eine Liegestützposition, stütze dich auf deine Unterarme und halte deinen Körper in einer geraden Linie. Halte diese Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute und wiederhole es mehrmals am Tag.

  2. Crunches: Leg dich auf den Rücken, beuge deine Knie und platziere deine Hände hinter dem Kopf. Hebe deinen Oberkörper langsam an und ziehe deine Schultern in Richtung der Knie. Führe drei Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen durch.

  3. Beinheben: Leg dich auf den Rücken, strecke deine Beine nach oben und hebe sie langsam an. Senke die Beine kontrolliert ab, ohne den Boden zu berühren. Führe drei Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.

  4. Russian Twist: Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie leicht an und lehne dich etwas zurück. Halte deine Hände vor der Brust zusammen und drehe deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen. Führe drei Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

  5. Mountain Climbers: Geh in eine Liegestützposition und ziehe abwechselnd deine Knie zur Brust, als ob du einen Berg erklimmen würdest. Führe drei Sätze mit jeweils 20-30 Wiederholungen durch.

  6. Bicycle Crunches: Leg dich auf den Rücken und führe abwechselnd eine Crunch-Bewegung durch, während du ein Bein anziehst und das andere ausstreckst. Führe drei Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen pro Seite durch.

  7. Unterarmstütz mit seitlicher Rotation: Geh in eine Unterarmstützposition und drehe deinen Körper seitlich nach oben, indem du einen Arm in die Höhe streckst. Halte die Position für einige Sekunden und wechsle dann die Seite. Führe drei Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen pro Seite durch.

  8. Treppensteigen: Nutze jede Gelegenheit, um Treppen zu steigen. Dies ist eine hervorragende Übung, um deine Bauchmuskeln zu stärken und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.


Fazit: Mit diesen einfachen Alltagsübungen kannst du deinen Bauch effektiv trainieren und deinem Sixpack ein Stück näher kommen. Denke daran, dass eine Kombination aus regelmäßigem Training, einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Ruhezeit entscheidend ist, um Ergebnisse zu erzielen. Integriere diese Übungen in deinen täglichen Ablauf und arbeite kontinuierlich an deinem Ziel, einen straffen und definierten Bauch zu erreichen.


Dein Coach, José.







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